Terveellinen syöminen urheilijoille




Jos harrastat urheilua, tarvitset varusteita, eikö? Voisitko pelata baseballia ilman rukkaa? Pelaisitko jalkapalloa ilman säärisuojasi? Vastaus on ei. Voisitko harkita urheilua ilman kaikkien tärkeimpiä varusteita - ruumis, joka on täysin polttoainetta ja käyttövalmis? Valitettavasti on monia lapsia, jotka tekevät juuri niin. Sinun täytyy syödä terveellisesti ja polttoainetta ennen kuin harrastat oikean tyyppisiä ruokia ja kun syöt niitä.

Ajoitus on kaikki kaikessa. Voit syödä terveellisesti, mutta jos syöt liikaa ennen liikuntaa, tunnet itsesi hitaaksi ja sinulla voi olla vatsavaivoja tai kouristelua vatsassasi. Toisaalta, jos et syö lainkaan ennen liikuntaa, voit tuntea heikkoutta, pyörtyä tai väsynyt. Jos haluat syödä terveellisesti ja valmistautua parhaiten päivääsi, on aina järkevää syödä terveellinen aamiainen. Jos aiot syödä suuren terveellisen aterian, syö se vähintään kolme tai neljä tuntia ennen harjoittelua. Jos sinulla on vain kaksi tuntia ennen peliäsi, syö pienempi terveellinen ateria. Sinun on myös syötävä harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi voivat toipua.

Joten mitä sinun pitäisi syödä? Hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde, joten sinun pitäisi syödä terveellisiä elintarvikkeita, joissa on paljon
hiilihydraatit mutta vähän rasvaa. Kehosi käyttää hiilihydraatteja energiaksi. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat vilja, leivät, vihannekset, pasta, riisi ja hedelmät. Proteiinit ja rasvat syödään parhaiten harjoituksen jälkeen lihastesi palauttamiseksi. Joitakin esimerkkejä runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista ovat liha, maitotuotteet ja pähkinät.

Veden juominen on myös tärkeää. Ellei harrastat rasittavasti yli 60 minuuttia, vesi on suositeltavampaa kuin urheilujuomat, kuten Gatorade. Pysyäkseen terveinä ja hyvin nesteytyneinä harjoittelun aikana, American College of Sports Medicine suosittelee, että:
  • Juo tarpeeksi nestettä päivittäisten nestehäviöiden tasapainottamiseksi. Tarvitset todennäköisesti enemmän päivinä, jolloin lämpötila ja kosteus ovat korkeat.
  • Juo noin 2-3 kuppia (0,5-0,8 litraa) vettä ennen harjoittelua.
  • Juo harjoituksen jälkeen noin 2-3 kuppia (0,5-0,8 litraa) vettä jokaisesta painosta (0,5 kg), jonka menetät harjoittelun aikana.
  • Juo noin 1 kuppi (0,25 litraa) vettä 15-20 minuutin välein harjoittelun aikana. Saatat tarvita enemmän, mitä suurempi kehosi on tai mitä lämpimämpi sää on.
Kaikki ovat yksilöitä, ja sinun on annettava kehosi olla oppaasi syömään mitä terveellisiä ruokia ja milloin. Kiinnitä huomiota siihen, mikä tuntuu sinulle parhaiten. Voi olla hyvä pitää ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan nähdäksesi, kuinka paljon syöt ja saatko kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.

Kaksi tärkeää ravintoaineita, joita lapset tarvitsevat, ovat kalsiumia ja rauta- . Kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita ja rauta antaa sinulle energiaa. Maitotuotteissa, kuten maidossa, jogurtissa ja juustossa, on paljon kalsiumia. Muita hyviä lähteitä ovat tummat, vihreät lehtivihannekset ja kalsiumilla vahvistetut tuotteet, kuten appelsiinimehu.



Rautaa löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kuivatuista pavuista ja väkevöityistä viljoista. Muista, että ilman tarpeeksi rautaa saatat väsyä helpommin.

Älä pidä ruokavaliota. Kun olet lapsiurheilija, kehosi tarvitsee kaikki mahdollisuudet kasvaa kokoon, jonka se oli tarkoitus olla. Jos joku, kuten valmentaja tai joukkuetoveri, ehdottaa, että vaihdat ruokavalion painon lisäämiseksi tai ottamiseksi, keskustele vanhempiesi tai muun luotettavan aikuisen kanssa. Vältä myös mitään ravintolisiä ja apuaineita. Nämä voivat vahingoittaa kasvavaa kehoa. Terveellinen syöminen ei ole väärin missään iässä. Kun olet lapsiurheilija, olet usein kiireinen ja sinulla on vaikea löytää aikaa syödä terveellisesti. Keskustele vanhempiesi kanssa ja katso, mitä ideoita voisit keksiä. Jäähdytin, jossa on tuoreita hedelmiä, vettä ja voileipä täysjyväleivällä, on parempi kuin pikaruokaketjun läpi ajaminen. Suunnittele etukäteen, mutta se on sen arvoista.

Muista huolehtia kaikkien tärkeimmistä varusteista - kehostasi. Jos teet niin, suoritat parhaasi ja mikä tärkeintä, tunnet parhaasi. Syö terveellisesti!!